Na correria do dia a dia, é fácil perder o foco em alguns assuntos que merecem atenção, como nossa saúde e bem-estar. Além disso, o acúmulo de demandas no trabalho pode facilmente nos deixar sem energias para as tarefas e também para nós mesmos, afetando até mesmo a qualidade do nosso tempo livre. Quem nunca acordou cansado demais até para comprar pão em um domingo?
Claro que existem coisas que não conseguimos mudar em nossa rotina, ou que pelo menos no momento não são possíveis. Como o transporte público até o local de trabalho ou mesmo as mil coisas pessoais para resolver depois do expediente. Mesmo assim, existem pequenos hábitos diários que nos ajudam a levar o trabalho com mais leveza. Afinal, cuidar de si mesmo primeiro é fundamental para conseguir ter um dia com foco e energia.
Confira abaixo nossas 8 dicas de hábitos saudáveis para o trabalho. Já pratica alguns?
1 – Durma o suficiente
Começar o dia com sono porque não dormiu bem (ou o suficiente) na noite anterior é como sair de casa com a bateria do celular já pela metade. O corpo começa com baixa energia e o cansaço só vai acumulando.
Tente dormir entre 7 a 8 horas à noite. Estar bem descansado vai te ajudar a se concentrar melhor e tomar decisões com mais clareza. Além disso, dormir bem ajuda o corpo a manter-se saudável, com melhora na imunidade, no humor e em muitos outros sistemas do organismo.
2 – Coma um café da manhã saudável
As avós tinham razão quando diziam que “saco vazio não para em pé”. E a matemática do corpo continua a mesma: você precisa de energia para a manhã, para a tarde e para a noite. Na correria, é muito comum deixar o café da manhã de lado. Mas isso significa reduzir de novo a “bateria”, e o cansaço se torna um ciclo sem fim.
Procure alternativas para incluir opções saudáveis de café da manhã no seu dia a dia. Se não der tempo de comer em casa, procure receitas e modos de levar como marmita. No geral, nutricionistas recomendam alimentos com mais proteína e fibras. Que tal agendar uma consulta para ter um plano alimentar 100% adaptado para você e para sua rotina? A saúde agradece!
3 – Tenha pausas regulares
Se você faz trabalhos manuais ou relacionados ao corpo, pausas para beber água, dar uma voltinha ou mesmo fazer um pouco de alongamento podem fazer uma diferença enorme no dia!
Se trabalha no computador, atenção extra para essas pausas. Recomenda-se que a casa 20 ou 30 minutos seja feita uma pausa breve para caminhada, alongamento simples ou mesmo só ficar em pé por um tempo. Isso evita a fatiga muscular e melhora a circulação.
Mas fique ligado: o objetivo das pausas é focar na saúde e no bem-estar. Então cuidado para não incluir hábitos prejudiciais, como beliscar o tempo todo ou exceder nos cafezinhos.
4 – Mantenha-se hidratado
Outro detalhe que é fácil de esquecer: água. Beba água durante o dia todo. Isso vai ajudar a manter a hidratação e também o foco. Para ajudar a lembrar, vale trazer sua garrafa reutilizável de casa e deixar bem à vista. Colocar um alarme no celular ou no computador pode ser outra opção.
Evite bebidas adocicadas (como refrigerantes e sucos industrializados), pois além de terem alta concentração de açúcar, não saciam a sede e não hidratam de verdade.
5 – Cuide dos olhos
Especialmente se você trabalha com o computador, é importante fazer uma pequena pausa a cada 20 ou 30 minutos para descansar os olhos. Simplesmente olhe para algum lugar tranquilo (não vale celular) por uns 20 segundos. Isso vai ajudar a prevenir a fatiga ocular.
Se notar que os olhos também estão muito secos durante o dia, ter um colírio à mão pode trazer de volta o bem-estar. Lembrando que a hidratação também é fundamental para a saúde dos olhos.
Anda tendo muitas dores de cabeça na região dos olhos, ou franze a testa quando olha para algum lugar? Uma visita ao oftalmologista é útil para verificar a necessidade de usar (ou trocar) óculos de grau.
6 – Faça exercícios regularmente
O corpo em movimento produz mais energia! E o exercício físico regular é bom não só para sua saúde, mas também para melhorar o bem-estar mental e até a produtividade.
Não consegue ir à academia? Sem problemas! Estabeleça o objetivo de fazer entre 15 a 30 minutos de atividade moderada na maior parte dos dias semana. Incluir rotinas de movimento no seu dia a dia também faz a diferença! Levar o cachorro para passear, brincar com as crianças, danças e até limpar a casa contam como movimento.
7 – Gestão do estresse
Sem dúvida, uma das coisas que mais “sugam” a nossa energia no dia a dia é o estresse. Problemas de relacionamento, preocupações com as contas a pagar e a ansiedade por expectativas pessoais são algo difícil de colocar de lado.
Mesmo assim, dá para priorizar ou mesmo “setorizar”. Por exemplo: o trabalho já tem suas próprias preocupações, então que tal deixar os boletos para depois? O mesmo vale em casa: deixe aquele problema com seu colega no trabalho.
Encontre uma forma de lidar com o estresse que mais funcione para você. Pode ser exercício, meditação, jogar videogame ou mesmo passar tempo com a família e amigos. O importante é conseguir apertar o “pause” no estresse de vez em quando.
8 – Seja realista (e empático) consigo
Às vezes ficamos estressados com nossa rotina e com a lista de coisas para fazer porque elas simplesmente são demais para nós. Então tire um tempinho para organizar o que você realmente precisa fazer na semana e a cada dia. Seja realista com o que é possível ser feito e não se obrigue a concluir coisas em prazos impossíveis.
Se necessário, reveja suas prioridades e foque no que é mais importante. Se sentir que as demandas do trabalho estão fora do seu alcance, peça ajuda. Converse com seu líder e explique a situação. O mesmo vale em casa: peça ajuda para sua família e amigos se sentir que está sobrecarregado.
Dica bônus: tire tempo para você!
No trabalho é natural focar nos objetivos da empresa. Mas, para ter mais energia e mais disposição para realizar bem o trabalho, é importante também focar em você.
Seja na hora do almoço, à noite ou no fim de semana: tire um tempo para fazer algo que você gosta. Leia, ouça música, faça um passeio com os amigos, jante em família. Se necessário, coloque no calendário para não esquecer de você.
Quando estamos bem e felizes, produzimos mais e melhor, seja na vida pessoal como na profissional.
Gostou do nosso conteúdo? Até o próximo Dicas Wiipo!
